cos nie tak

Droga społeczności SFD ;) Mam 26 lat, ze sportem do czynienia od małolata w różnej formie, ostatnie kilka lat jednak skupiony jestem na klasyce- targaniu stali. Rok temu przewinąłem się trochę przez popularny i wyśmiewany crossfit, gdzie złapałem bakcyla dwuboju jako dodatek do treningu. No i stało się... Podrzut 120kg i kontuzja nadgarstka. [...]

Jak przyjmować suplementy Otóż cokolwiek zjemy lub wypijemy trafia przez przełyk do żołądka, gdzie czekają kwasy trawienne mające na celu rozłożenie pokarmu na składniki odżywcze. Przypomnę w wielkim uproszczeniu wiadomości na temat przewodu pokarmowego. Otóż cokolwiek zjemy lub wypijemy trafia przez przełyk do żołądka, gdzie czekają kwasy [...]

[...] regularnie , jeśc w miare zdrowo ale tez bez przesady bo kulturystą byc nie chce (wiec raz na tydzien pozwalałem sobie na impreze + kilka piwek czasem jakas wodka , czasem cos). Dodatkowo moim problemem jest nerwica żołądka - 4-5 razy dziennie WC (wszystkie badania ktore zlecil gastrolog zrobilem - kolonoskopie , gastrskopie , tomografie jamy [...]

[...] wybor. KAWA I HERBATA JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANA ale pijesz zawsze dopiero po skonczeniu posilku,ze wzgledu na nierozmywanie sokow zoladkowych witaminy tpu SUPER MEGA PAK albo cos w tym stylu po posilku porannym nastepne posilki juz odrebne zcharakteryzuje kilka wersji i bedziesz sobie wybieral: NAJBARDZIEJ POLECAL BYM MAKARON ale jak by mial Ci [...]

[...] z oliwek 25g - 0/25/0 lacznie: 202,8/150/13.9 + warzywa - troche duzo B ale co zrobic? co daje przy zalozeniu ok 30ww -> 2281kcal zobaczymy jak pojdzie po tygodniu, najwyzej cos sie dorzuci. trening zgodny z treningiem qazara, nie wklejam aeroby (biegi w miare rownym tempem ok 1h) - rano trening silowy - wieczorem (20-22) suplementy: koncowka [...]

[...] będzie również na cyklu npp+prop+win (moze ewentualnie pozmieniam pare cwiczen, ale na pewno sie nie bedzie to duzo roznilo od obecnej wersji). I pytanie czy na cyklu mozna cos pododawac serii, cwiczen, np. z 3 serii zwiekszyc na 4 przy bicepsie, tricepsie, barach, rozpietkach, przenoszeniach? Czy raczej nie ma konieczności, tylko dodawać [...]

[...] 12/10/8 hantle na modlitewniku 12/10/8 (albo UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA - bardzo dobrze czuje przy tym bicepsy) cos jeszcze chcialbym (zawsze byly mlotki, ale moze jakas odmiana) -niedziela (plecy i triceps) Podciaganie nadchwyt szeroko 12/12/10 wiosłowanie sztanga (albo moze dla [...]

Chyba większość z nas słyszała o treningu Armageddon, który niesamowicie rozwija mięsnie ramion. Trening ten opiera się na prostej zasadzie - priorytecie w treningu, w wypadku armageddonu są to ręce. Jeżeli wykonywanie serii na przemian w armageddonie daje tak dobre skutki, to pomyślałem, że podobny trening można by zastosować ćwicząc barki i [...]

Аё, аё это Nevsky, więc tak, do konca tygodnia cisnę jeszcze standardowy plan, potem tydzień odpoczynku i rozpoczynam trening DoggCrapp. Otwieram dziennik, by korzystać z waszej wiedzy i doświadczenia a także może zostawić tutaj coś po sobie. Dlaczego DoggCrapp? Sporo czasu temu spotkałem się z nim i [...]

Dobry wszystkim! To będzie chyba dłuższy post, choć postaram się sypać konkrety. Wszystkim, którzy dotrwają i postanowią pomóc, już teraz dziękuję. Zacznę od tego, że nie chcę być wielkim pakerem i nie chcę wyglądać jak photoshopowy model na okładce taniego pismaka. Najzwyczajniej w świecie chce nabrać masy i grać na luzie w basket bez koszulki, [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym prosić o porady :) Jako że są wakacje to sie troche nudze, więc postanowiłem poprawić swoją figurę. Ćwiczę o ile to ćwiczeniem można nazwać od 2 tygodni +-. Zacząłem robić pompki, brzuszki i zacząłem biegać, nie jakieś 200/600/1000 metrów, tylko rekreacyjnie na czas, 15-25 minut. Sprawia mi to przyjemność, ale nie [...]

[...] krokow musimy wyprostowac reke tak by oszczep znalazl sie na wysokosci skroni. Dopiero po po tych 5 krokach i odprowadzeniu oszczepu mozemy zrobic przeskok. Przeskok jest to cos podobnego do kroku dostawnego z mala roznica, jest troche bardziej dynamiczny i powinno sie go atakowac bardziej z kolana. [...]

Cześć i czołem! Na siłownię uczęszczam niemal dwa miesiące bez przerwy w celach wymienionych wyżej. Wcześniejszych epizodów nie liczę, bo wtedy była to, że tak powiem zabawa i napady chęci. Dodam, że przez cały czas miałem jakieś zajęcie, treningi, wysiłek fizyczny, okresu całkowitej stagnacji fizycznej nie było. Teraz wziąłem się do roboty na [...]

[...] naprawde trzymac miske na ujemnym bilansie i nie ruszac zadnego alkoholu nic ale kazdy kg idzie coraz ciezej a wiadomo ze im wiecej schodzi itp tym bardziej czlowiek chce cos jeszcze w sobie poprawic. Prosze was o porade, nie rzucam sie na sterydy i nie bede w siebie ladowac wszystkiego co popadnie. Chce by bylo to zrobione dobrze nie dluzej [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 103 bo fitness lato 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: borze nie wiem -udo: borze mało -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerw od września 2013, kilka lat, od zawsze sport 6. DIETA: -białko: tak 2 się staram na kilo -węglowodany: jestem ignorantem, kilo mięsa, jajka, twaróg -tłuszcz: nie codziennie wychodzi, [...]

Witam Szanownych Panów (głównie, sądząc po ilości) i Panie Muszę przyznać że nie jestem osobą zbytnio uprawiającą sport. Może przez wiek, wstyd sie przyznać ale już 42wiosny podziwiałam. Mam mianowicie problem z gorączką i słabym samopoczuciem. Dziwnie to brzmi ale czuję się tak jakbym miała wewnętrzną gorączkę. Wszyscy moi bliscy czują że mam [...]

Witam Ladies ;) Podjęłam dojrzałą decyzję założenia dziennika. Sądzę, że pomoże mi on w utrzymaniu motywacji, a bardziej doświadczone osoby będą mogły wymienić się poglądami i udzielić mi rad. Może kilka słów na początek. Ze sportem i zdrowym żywieniem mam styczność od około 4 lat. Od niewinnej fascynacji skończyło się życiową pasją widoczną w [...]

[...] ze sztanga trzymaną szerokim podchwytem , sztanga na posladkach - 3 serie 15,10,10 powt Myslę Ze ten plan nie jest az taki zły . Sądze ze mi pomozecie !!!! PS. Zapytaj o cos a odpowiem bo naprawde sam nie wiem co dopisac już ^^ Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 49 Wzrost: 166cm Cel treningowy: Siła , Rzeźba , masa Staż [...]

Witam Wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Może nie koniecznie będzie to dziennik bo moze bywać ze będzie to tygodnik. Ale to się zobaczy. Myślałem o nim pare miesięcy już ale nigdy jakoś mnie nie ciągło specjalnie. A dziś jako że skończyłem 16 lat postanowiłem coś ze sobą zrobić. I zakładam dziennik. Będe tutaj pisał właściwie o [...]

Witam panowie, zakładam ten temat ponieważ chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy. Postanowiłem ułozyć jakiś plan z priorytetem na klate i biceps z waszą pomocą oczywiście ;p. Więdz tak ćwicze splitem na mase. Tym treningiem ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też [...]